身体水平支持 2.5METs

  • レベル：30秒、60秒、90秒

  • ボードの上に、両手のひじから上をつけて乗せます。
  • 両足を後ろに伸ばして、腕立て伏せのような状態にします。
  • この状態をキープして、体幹を鍛えます。

  • 腹筋、背筋を意識して姿勢を保ちましょう。
  • 疲れると前後、左右ともに重心がブレてしまいがちです。

  • これも腕立て＆横バランスと同じぐらい厳しいメニューです。
  • レベルは30秒から60秒、90秒とありますが、耐えられるようになったら
  • 無理のない程度でチャレンジしてみましょう。
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